气和血都是生命的载体，共同滋润身体，使身体正常协调地运作。如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。这一点，不仅对整个人体如此，对每一个脏腑也是如此。

气血不足是中医的概念。气和血可以在人体的一些细节中发现出来，只要分辨出这些小细节，就能认清各个脏腑气血的运行状态，有助于预知疾病、保持健康。如果气血运行不顺畅了就会在身体各个部位表现出来，提醒你是时候补一下了！

气血不足的表现

1、精神状态

最明显的表现就是精神状态没有以前饱满，懒言少语、无精打采、头晕目眩、没有力气做事。

2、皮肤面色

如果皮肤水润有光泽，白皙红润那气血一定很健康。反之要是皮肤没有血色、暗淡苍白、缺水干涩则可能是气血亏损。

3、肢体

身体四肢畏寒畏冷，正常的人身体和四肢都是温暖的，脾胃虚寒则会导致四肢发冷冰凉，这就是气血不足的表现。

4、头发

正常的头发都是饱满有光泽的，看上去很黑摸起来柔顺。那么气血不足就会导致头发干枯没营养，颜色发黄发白并且容易掉发。

5、关于女性

对于女性朋友来说，可能存在月经量少推迟甚至闭经的情况，年龄增长是一方面，年轻人生活压力大，生活不规律等也会导致气血不足的情况。

那么，气血是如何被消耗的呢？

1、生冷

雪糕、刺身、凉性水果等。

2、过度运动劳累

明明每天上班已经很辛苦，下班还要拖着疲惫的身躯去健身房苦撑2小时。不建议气血虚、中老年人群做太过剧烈的运动，最好以舒缓型运动为主。

3、熬夜

“肝藏血，发为血之余”，11点-3点如果没有好好睡觉，最明显的表现大概就是脱发了。

4、不要过度汗蒸

中医认为“汗血同源”，如果你本来就已经身体偏虚（尤其是产妇），就不要进行所谓的“排毒”了。

5、过度使用电子产品

“久视伤血、肝开窍于目”，看久了手机、电脑是不是觉得眼睛干涩？那就是用眼过度导致肝血消耗，不能濡养我们心灵的窗户了，这是用再多的眼药水也解决不了的。

6.讲话过多

销售人员、老师、接线员等工作需要不停讲话，下班了之后大概只想静静坐着不被打扰吧。

如何补气血？

1、睡——良好且规律的睡眠

我们常说睡觉是天下第一大补，补气血亦要通过睡。为什么经常熬夜的人面色发暗、发黄？这就是熬夜导致气血不足，肝血得不到补充、换新所导致的不良面容。

中医认为，滋养气血在于良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午觉(子时、午时)和亥时觉。尤其是午时(中午11:00-13:00，此时心经当令，心经最旺，由于心主血脉，短暂的午休不但可以消减过旺的心火，更可快速补充气血)，短暂的15分钟亦可让身体气血充足，神清气爽一下午。

2、吃——多食补气养血的食材，饮食要营养均衡

在中医养生中，好气血不仅靠睡出来，还要靠吃出来。补气血永远离不开吃，对于气虚者，宜多吃补气、性平味甘、容易消化、营养丰富之食材，如牛肉、鸡肉、鲢鱼、粳米、山药、人参等，要少吃性凉生冷、油腻肥厚、辛辣刺激之食物。

对于血虚者，宜多吃补血养血之食材，如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕、羊肉等。此外，推荐女性朋友多食莲藕，可清血热、养胃滋阴、健脾、益气养血等，对脾胃虚弱、气血不足之症多有疗效。

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3、动——适当的锻炼

一般来说，气血不足由3方面造成，第一，是先天体质原因；第二，后天身体失养；第三，是久病不复。而要解决、调理好这三个短板，除了保证良好的睡眠、科学的膳食结构，适当的锻炼也是不可少的。

气的生成与脏腑关系密切，特别是肺肾脾，而科学的运动可以保证肺、肾、脾等脏腑机能的运行。尤其是五脏之肺，主制节，适当的运动可助调节一身之气。而气为血之帅，血为气之母，气盛则血旺。故运动也是补气血不可缺少的措施之一。

气血是维持人体生命的物质基础，气血充足，人的生命就有活力。气血足则百病消！规律的作息、健康的饮食、适当的运动才是我们身体气血充足、健康活力的基础！

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